一場(chǎng)“疫情”突襲而來(lái)，全國(guó)各地都籠罩在新型冠狀病毒疫情蔓延的陰影下，在疫情防控的關(guān)鍵時(shí)期，我們或多或少會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮甚至恐懼，這段時(shí)間，大多數(shù)人都是宅在家“在床上”度過(guò)的假期，這也引起了人們對(duì)睡眠問(wèn)題的審視。今年世界睡眠日的主題為“良好睡眠 健康中國(guó)”，旨在通過(guò)這一場(chǎng)疫情，引起大眾對(duì)睡眠、對(duì)健康的重視，希望幫助大眾認(rèn)識(shí)睡眠，獲得更優(yōu)質(zhì)的睡眠體驗(yàn)。在2020年世界睡眠日來(lái)臨之際，我院積極準(zhǔn)備，組織開(kāi)展了系列睡眠健康知識(shí)科普活動(dòng)。

3月17日，由南充市身心醫(yī)院小龍分院（川北醫(yī)學(xué)院精神衛(wèi)生學(xué)院南充分院）心身疾病科主任袁翔通過(guò)FM91.5南充交通音樂(lè)廣播為大家直播講授了世界睡眠日特別節(jié)目-疫情下的睡眠健康。袁主任認(rèn)為，失眠是“誘發(fā)因素”、“易感因素”和“維持因素”共同作用的結(jié)果，失眠本來(lái)不算大毛病，但經(jīng)常失眠容易把人整出毛病。為了安穩(wěn)入睡，我們通常解決失眠的方法包括：藥物治療和認(rèn)知行為調(diào)整。調(diào)整認(rèn)知，首先我們要改變關(guān)于睡眠的錯(cuò)誤觀念，比如長(zhǎng)時(shí)間待在床上，能幫助睡眠，或者至少是休息，最近沒(méi)睡好，白天多補(bǔ)覺(jué)等等；行為方面，建議大家每天固定時(shí)間上下床，盡量不賴(lài)床；適度增加室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)單的拉伸、瑜伽等，但注意睡前三小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；還要?jiǎng)?chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境，光線(xiàn)和溫度最好調(diào)整到讓我們感覺(jué)舒適的程度；把鬧鐘放在一眼看不到的地方，比如放床下或轉(zhuǎn)個(gè)方向，夜里睡不著，反復(fù)看時(shí)間會(huì)讓我們更焦慮，盡量不讓這些情緒影響睡眠。睡眠不良會(huì)使我們抵抗外來(lái)病毒侵襲的能力下降。正因如此，疫情之下，人人要保持良好的睡眠。

3月21日上午，由心身疾病科、精神病社會(huì)防治科組織的主題宣傳活動(dòng)也如期舉行，為避免人群聚集，宣傳活動(dòng)由“院外”轉(zhuǎn)換到了“院內(nèi)”。活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，我們展出了睡眠障礙相關(guān)疾病知識(shí)和心理健康科普知識(shí)的展板，醫(yī)務(wù)人員有序的組織前來(lái)咨詢(xún)的患者，來(lái)自心身疾病科、精神科的專(zhuān)家，專(zhuān)業(yè)、耐心的為前來(lái)咨詢(xún)的患者及家屬解答睡眠問(wèn)題和睡眠障礙導(dǎo)致的軀體疾病、焦慮、抑郁等相關(guān)問(wèn)題，以及如何進(jìn)行自我調(diào)適，科學(xué)指導(dǎo)預(yù)防睡眠障礙的發(fā)生，并為失眠狀況嚴(yán)重的患者預(yù)約就診時(shí)間，制定助眠方案?，F(xiàn)場(chǎng)我們還免費(fèi)為咨詢(xún)者進(jìn)行匹茲堡睡眠測(cè)試、測(cè)量血壓、發(fā)放失眠、焦慮、抑郁癥防治等精神衛(wèi)生知識(shí)宣傳冊(cè)，宣傳精神衛(wèi)生、心理健康等疾病預(yù)防保健知識(shí)。

全球都公認(rèn)，良好的睡眠是提升人體免疫力的關(guān)鍵因素之一。睡眠力便是免疫力，只有享受健康的睡眠，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能構(gòu)建美好生活。共克時(shí)艱，在疫情防控工作的同時(shí)，我們將會(huì)繼續(xù)進(jìn)一步推動(dòng)健康睡眠、精神心理衛(wèi)生的科普宣傳，提升睡眠障礙及焦慮障礙患者對(duì)疾病的認(rèn)知，加強(qiáng)社會(huì)大眾對(duì)于睡眠質(zhì)量及精神衛(wèi)生的關(guān)注，同時(shí)，大家也可撥打南充市身心醫(yī)院心理援助熱線(xiàn)，24小時(shí)在線(xiàn)，為大家提供睡眠問(wèn)題、心理咨詢(xún)等服務(wù)。

南充市身心醫(yī)院心理援助熱線(xiàn)（營(yíng)山本部）：0817-8226552 

南充市身心醫(yī)院小龍分院（川北醫(yī)學(xué)院精神衛(wèi)生學(xué)院南充分院）心理援助熱線(xiàn)：0817-3300025