抑郁癥相關(guān)知識(shí)
一、抑郁癥臨床表現(xiàn)
1、心境低落:主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落,抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退,重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。
2、思維遲緩:思維聯(lián)想速度緩慢,反應(yīng)遲鈍,思路閉塞,自覺:“腦子好像是生了銹的機(jī)器。”
3、意志活動(dòng)減退:行為緩慢,生活被動(dòng)、疏懶,不想做事,不愿和周圍人接觸交往,常獨(dú)坐一旁,或整日臥床,閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。
4、認(rèn)知功能損害:主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)、警覺性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。
5、軀體癥狀:主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經(jīng)等。睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒,一般比平時(shí)早醒2~3小時(shí)。
二、自我治療方法: 1、正確對(duì)待客觀事物,解除思想顧慮,避免憂思過度。 2、培養(yǎng)、鍛煉自己的思想情操,不要過于壓抑自己的內(nèi)心感情,經(jīng)常與自己認(rèn)為信得過的人交流互動(dòng)。 3、培養(yǎng)自己的業(yè)余興趣與愛好,積極參加社區(qū)活動(dòng)和體育活動(dòng),使精神有所寄托。運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持,不可半途而廢。室外有氧鍛煉效果較好。 4、多吃一些含鈣類的食物,如黃豆及豆制品、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、菠菜、南瓜、蒜苗、深水魚、蝦、牛奶等。 5、忌食酒類及咖啡等食品。 6、多吃香蕉、巧克力等食品。 7、保持友善的心態(tài),快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài),促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿,把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),提高機(jī)體的控病能力。 8、買鮮亮的衣服,平常穿著不要過于單調(diào)。