腰推間盤突出癥自我鍛煉方法
1、體育鍛煉：如游泳、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腰背肌力量，增加脊椎穩(wěn)定性。
2、五點(diǎn)支撐：平臥床上，雙足，雙肩，頭部五點(diǎn)著地，臀部使勁向上抬至最高，堅(jiān)持5-10秒，循環(huán)10次。
3、小燕飛：俯臥床上，雙臂向后伸起，雙腿向上翹起至最高，堅(jiān)持5-10秒，循環(huán)10次。
4、腹肌訓(xùn)陳：如平臥時(shí)行空中蹬車訓(xùn)練。
這里需要提醒大家的是腰椎間盤突出癥患者在鍛煉時(shí)一定要循序漸進(jìn)，持之以恒。如果經(jīng)過堅(jiān)持鍛煉腰部及下肢癥狀不減輕或加重，那么就需要到正規(guī)醫(yī)院的疼痛科進(jìn)行必要的診治，以便排除其它疾病及制定下一步治療方案。
