輕松應對失眠癥
失眠,是所有睡眠障礙當最惱人的一種癥狀,常和許多身心的疾病有關。人的一生當中大約有三分之一的時間用來睡覺,若你的壽命有七十五歲,則有二十五年你都是在睡夢當中渡過。睡眠的主要功能是維持人體的生理恒定及儲存能量。
u 失眠癥分類
1、發(fā)生型態(tài)來分:為入睡困難型失眠、睡眠中斷型失眠,及早醒型失眠三種;
2、時間長短來分:分為暫時性(幾天)失眠,短期性(數(shù)天至3周)失眠,以及慢性(大于3周)失眠。
u 失眠癥治療
一般人都有一個很強的觀念:「安眠藥吃了會上癮,千萬不能吃?!故聦嵣?,現(xiàn)在新型的安眠藥,不但副作用少,也很少會造成依賴性,短期使用安全性很高。若連續(xù)使用超過兩、三周,是有身體依賴性的可能,故我們通常不建議病人長期使用。但是,若輔以心理支持、衛(wèi)教,以及放松訓練、生理回饋等認知行為治療,病人的失眠就有可能改善,而不需長期依賴安眠藥了。
u 何為「良好的睡眠衛(wèi)生習慣」?
「良好的睡眠衛(wèi)生習慣」來幫助大家免于遭受「失眠癥」的困擾。
1、定時入睡及定時起床,規(guī)律的起床時間是內在生理規(guī)律一個很重要的指標。
2、其次是適當?shù)乃攮h(huán)境,睡覺的房間應保持涼爽,避免噪音及光線。
3、睡前的緩沖時間,不要一直工作或念書,睡前三十分鐘即應改換較輕松、沒有壓力的活動。不要一直躺在床上擔心自己無法入睡,因為預期性的焦慮,往往是失眠的主要原因,若躺床半小時還是不能入睡,則起床活動至真的有睡意再去躺床。
4、傍晚以后不再飲用含有酒精或咖啡因的飲料,睡前喝一杯溫牛奶,也是預防失眠的好習慣。當然,最重要的睡眠衛(wèi)生習慣應該是在睡前保持輕松愉快的心情,正如圣經上說的:「不可含怒到日落?!谷绻蠹叶寄茏龅缴鲜鰩c,相信未來為失眠所困擾的患者一定會減少很多。