我國人民的生活水平提高、飲食習(xí)慣及其它生活方式日益西化，使肥胖人群越來越多。體重過重除對生活帶來負(fù)面影響、造成外表上變形外，還引起嚴(yán)重的身體健康問題如高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等。

u   您的體重是否理想？

正常的體重指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/身高的平方，亞太肥胖醫(yī)學(xué)會肥胖的判定判定標(biāo)準(zhǔn)：

Ø 過輕：BMI<18.5；

Ø 正常：18.5<BMI<24；

Ø 最健康： BMI=22

Ø 過重： BMI>24； 

Ø 肥胖： BMI>28；    

Ø 病態(tài)性肥胖： BMI>35

u 肥胖易導(dǎo)致什么疾病

肥胖與許多疾病的發(fā)生均有密切關(guān)系，包括心血管疾病、II型糖尿病，而臨床上發(fā)現(xiàn)，即使只減輕原體重的5%-10%，也能減少肥胖的引起的相關(guān)疾病。

u 如何控制體重

1．成功控制體重的方法包括生活方式、飲食的調(diào)整、持續(xù)運動和情緒管理。
2．維持減重后的體重，降低飲食中的脂肪，攝取營養(yǎng)平衡的飲食，增加活            動，促進(jìn)身心平衡及健康。

3．生活方式：學(xué)習(xí)放松自己，適當(dāng)處理情緒壓力，可用運動或聊天來抒解，   不要用大吃大喝來發(fā)泄，否則體重增加后，心情會更惡劣。鍛煉時應(yīng)達(dá)到一定的脈搏數(shù)：（220-您的年齡）X 0.60. 比如您的年齡是20歲，您鍛煉時的脈搏數(shù)應(yīng)達(dá)到120次/分。但開始規(guī)律鍛煉前一定要查明有無健康問題不適合鍛煉的。

4．藥物絕對不可以自行服用成分不明、非醫(yī)師處方的藥物，以免化錢又危害健康，很多人不愿做改變生活方式的減肥方式，而成天想尋找仙丹妙藥來減輕體重，這不是減肥切實可行的途徑，如一定要用藥物，務(wù)必找醫(yī)生咨詢后，才能用。

5． 手術(shù)：病態(tài)肥胖（BMI≥40）已產(chǎn)生并發(fā)癥且影響健康者，可考慮手術(shù)。

u 減肥進(jìn)食原則

1． 改變進(jìn)餐順序，先喝湯—吃蔬菜—飯—最后再吃肉類。

2． 濃羹類的湯，盡量只吃其中的菜肴，濃湯不要喝。

3． 避免糖醋、煎、燴、油、淋等用油及糖份高的烹調(diào)方式，勿吃太咸。

4． 烹調(diào)方式越復(fù)雜的菜，盡量少吃，加工越多，熱量越多、營養(yǎng)越少。

5． 甜點不宜吃，可選擇新鮮水果。

6．炸雞去皮后，用餐巾紙吸干油再吃。

7． 少吃無法去皮吸油的油炸食品，如薯條、炸雞塊少吃。

8．漢堡不要選份量太大的，不要加色拉醬、奶酪片為宜。

9．選擇新鮮果汁。盡量少吃快餐。

10.盡量少去吃自助餐，容易失去控制，若不得已，切記只吃7-8分飽