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      輕松應(yīng)對(duì)失眠癥

      發(fā)布時(shí)間:2015-11-12 20:17:01 作者: 閱讀次數(shù):

      失眠,是所有睡眠障礙當(dāng)最惱人的一種癥狀,常和許多身心的疾病有關(guān)。人的一生當(dāng)中大約有三分之一的時(shí)間用來(lái)睡覺,若你的壽命有七十五歲,則有二十五年你都是在睡夢(mèng)當(dāng)中渡過(guò)。睡眠的主要功能是維持人體的生理恒定及儲(chǔ)存能量。

      u 失眠癥分類

      1、發(fā)生型態(tài)來(lái)分:為入睡困難型失眠、睡眠中斷型失眠,及早醒型失眠三種;

      2、時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)分:分為暫時(shí)性(幾天)失眠,短期性(數(shù)天至3周)失眠,以及慢性(大于3周)失眠。

      u 失眠癥治療

      一般人都有一個(gè)很強(qiáng)的觀念:「安眠藥吃了會(huì)上癮,千萬(wàn)不能吃。」事實(shí)上,現(xiàn)在新型的安眠藥,不但副作用少,也很少會(huì)造成依賴性,短期使用安全性很高。若連續(xù)使用超過(guò)兩、三周,是有身體依賴性的可能,故我們通常不建議病人長(zhǎng)期使用。但是,若輔以心理支持、衛(wèi)教,以及放松訓(xùn)練、生理回饋等認(rèn)知行為治療,病人的失眠就有可能改善,而不需長(zhǎng)期依賴安眠藥了。

      u 何為「良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣」?

      「良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣」來(lái)幫助大家免于遭受「失眠癥」的困擾。

      1、定時(shí)入睡及定時(shí)起床,規(guī)律的起床時(shí)間是內(nèi)在生理規(guī)律一個(gè)很重要的指標(biāo)。

      2、其次是適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境,睡覺的房間應(yīng)保持涼爽,避免噪音及光線。

      3、睡前的緩沖時(shí)間,不要一直工作或念書,睡前三十分鐘即應(yīng)改換較輕松、沒有壓力的活動(dòng)。不要一直躺在床上擔(dān)心自己無(wú)法入睡,因?yàn)轭A(yù)期性的焦慮,往往是失眠的主要原因,若躺床半小時(shí)還是不能入睡,則起床活動(dòng)至真的有睡意再去躺床。

      4、傍晚以后不再飲用含有酒精或咖啡因的飲料,睡前喝一杯溫牛奶,也是預(yù)防失眠的好習(xí)慣。當(dāng)然,最重要的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣應(yīng)該是在睡前保持輕松愉快的心情,正如圣經(jīng)上說(shuō)的:「不可含怒到日落?!谷绻蠹叶寄茏龅缴鲜鰩c(diǎn),相信未來(lái)為失眠所困擾的患者一定會(huì)減少很多。

       

      輕松應(yīng)對(duì)失眠癥

      2015-11-12 瀏覽:

      失眠,是所有睡眠障礙當(dāng)最惱人的一種癥狀,常和許多身心的疾病有關(guān)。人的一生當(dāng)中大約有三分之一的時(shí)間用來(lái)睡覺,若你的壽命有七十五歲,則有二十五年你都是在睡夢(mèng)當(dāng)中渡過(guò)。睡眠的主要功能是維持人體的生理恒定及儲(chǔ)存能量。

      u 失眠癥分類

      1、發(fā)生型態(tài)來(lái)分:為入睡困難型失眠、睡眠中斷型失眠,及早醒型失眠三種;

      2、時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)分:分為暫時(shí)性(幾天)失眠,短期性(數(shù)天至3周)失眠,以及慢性(大于3周)失眠。

      u 失眠癥治療

      一般人都有一個(gè)很強(qiáng)的觀念:「安眠藥吃了會(huì)上癮,千萬(wàn)不能吃。」事實(shí)上,現(xiàn)在新型的安眠藥,不但副作用少,也很少會(huì)造成依賴性,短期使用安全性很高。若連續(xù)使用超過(guò)兩、三周,是有身體依賴性的可能,故我們通常不建議病人長(zhǎng)期使用。但是,若輔以心理支持、衛(wèi)教,以及放松訓(xùn)練、生理回饋等認(rèn)知行為治療,病人的失眠就有可能改善,而不需長(zhǎng)期依賴安眠藥了。

      u 何為「良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣」?

      「良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣」來(lái)幫助大家免于遭受「失眠癥」的困擾。

      1、定時(shí)入睡及定時(shí)起床,規(guī)律的起床時(shí)間是內(nèi)在生理規(guī)律一個(gè)很重要的指標(biāo)。

      2、其次是適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境,睡覺的房間應(yīng)保持涼爽,避免噪音及光線。

      3、睡前的緩沖時(shí)間,不要一直工作或念書,睡前三十分鐘即應(yīng)改換較輕松、沒有壓力的活動(dòng)。不要一直躺在床上擔(dān)心自己無(wú)法入睡,因?yàn)轭A(yù)期性的焦慮,往往是失眠的主要原因,若躺床半小時(shí)還是不能入睡,則起床活動(dòng)至真的有睡意再去躺床。

      4、傍晚以后不再飲用含有酒精或咖啡因的飲料,睡前喝一杯溫牛奶,也是預(yù)防失眠的好習(xí)慣。當(dāng)然,最重要的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣應(yīng)該是在睡前保持輕松愉快的心情,正如圣經(jīng)上說(shuō)的:「不可含怒到日落。」如果大家都能做到上述幾點(diǎn),相信未來(lái)為失眠所困擾的患者一定會(huì)減少很多。

       

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