如何防止便秘
u 便秘的定義
每個人的排便習(xí)慣都不同,以排便次數(shù)來定義便秘:在不使用瀉劑的情況下,7天內(nèi)自發(fā)性排便不超過2次就算便秘。但是有些人三、四天才排便一次,可是排便時不困難,排便量足夠,糞便也不太硬,這就不算是便秘。
u 便秘的危害性
對大多數(shù)人來說,便秘并無大害,只是會讓人不愉快!但是有時候便秘卻是一些疾病的訊號。便秘可能引致腹痛、痔瘡、肛裂、頭痛、口臭、頭昏眼花、失眠、急躁、口干舌燥、疲勞等癥狀。而患有高血壓者排便時過份用力,會令血壓上升,甚或誘發(fā)中風(fēng),所以當(dāng)有便秘發(fā)生時是還是不要輕忽它。
u 便秘的征狀
排便次數(shù)少,解出一些顆粒狀,或較硬的大便,必須用力解便,排便時痛或有便血,或只能解出少量稀水便或滲便,或排便后仍有便意,有解不干凈的感覺,下腹部腫脹或疼痛。
u 便秘的預(yù)防之道
1、 適度的運動,充足的流質(zhì),多吃高纖維質(zhì)的食物,養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣,不要胡亂使用便秘的藥物,避免精神緊張、壓力過重。
2、培養(yǎng)“便意”也很重要:有些人有便意時忙于做事,想做完事再排便,這種經(jīng)常抑制便意,長期下去會使條件反射消失而引起便秘。因此,便秘者在沒有便意時也要去蹲一蹲,養(yǎng)成習(xí)慣,像程序一樣,堅持下去就會有好轉(zhuǎn)。還有,在排便時不要看報紙小說、聽廣播,這同樣會造成便意消失而誘發(fā)便秘。
3、多飲水:每天早晨起床時淡鹽溫開水一杯,然后去廁所培養(yǎng)排便之習(xí)慣。
4、適當(dāng)食潤腸之食物:例如芝麻、蜂蜜??蛇x用易產(chǎn)氧食物,例如豆類、紅薯,可促進(jìn)腸胃蠕動。多吃蔬菜及水果,例如芹菜、波菜、桃、梨、香蕉。多食糙米、玉米粉、麥片為宜,有通便作用。