如何控制體重
我國人民的生活水平提高、飲食習(xí)慣及其它生活方式日益西化,使肥胖人群越來越多。體重過重除對生活帶來負(fù)面影響、造成外表上變形外,還引起嚴(yán)重的身體健康問題如高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等。
u 您的體重是否理想?
正常的體重指數(shù)(BMI)=體重(公斤)/身高的平方,亞太肥胖醫(yī)學(xué)會肥胖的判定判定標(biāo)準(zhǔn):
Ø 過輕:BMI<18.5;
Ø 正常:18.5<BMI<24;
Ø 最健康: BMI=22
Ø 過重: BMI>24;
Ø 肥胖: BMI>28;
Ø 病態(tài)性肥胖: BMI>35
u 肥胖易導(dǎo)致什么疾病
肥胖與許多疾病的發(fā)生均有密切關(guān)系,包括心血管疾病、II型糖尿病,而臨床上發(fā)現(xiàn),即使只減輕原體重的5%-10%,也能減少肥胖的引起的相關(guān)疾病。
u 如何控制體重
1.成功控制體重的方法包括生活方式、飲食的調(diào)整、持續(xù)運動和情緒管理。
2.維持減重后的體重,降低飲食中的脂肪,攝取營養(yǎng)平衡的飲食,增加活 動,促進身心平衡及健康。
3.生活方式:學(xué)習(xí)放松自己,適當(dāng)處理情緒壓力,可用運動或聊天來抒解, 不要用大吃大喝來發(fā)泄,否則體重增加后,心情會更惡劣。鍛煉時應(yīng)達到一定的脈搏數(shù):(220-您的年齡)X 0.60. 比如您的年齡是20歲,您鍛煉時的脈搏數(shù)應(yīng)達到120次/分。但開始規(guī)律鍛煉前一定要查明有無健康問題不適合鍛煉的。
4.藥物絕對不可以自行服用成分不明、非醫(yī)師處方的藥物,以免化錢又危害健康,很多人不愿做改變生活方式的減肥方式,而成天想尋找仙丹妙藥來減輕體重,這不是減肥切實可行的途徑,如一定要用藥物,務(wù)必找醫(yī)生咨詢后,才能用。
5. 手術(shù):病態(tài)肥胖(BMI≥40)已產(chǎn)生并發(fā)癥且影響健康者,可考慮手術(shù)。
u 減肥進食原則
1. 改變進餐順序,先喝湯—吃蔬菜—飯—最后再吃肉類。
2. 濃羹類的湯,盡量只吃其中的菜肴,濃湯不要喝。
3. 避免糖醋、煎、燴、油、淋等用油及糖份高的烹調(diào)方式,勿吃太咸。
4. 烹調(diào)方式越復(fù)雜的菜,盡量少吃,加工越多,熱量越多、營養(yǎng)越少。
5. 甜點不宜吃,可選擇新鮮水果。
6.炸雞去皮后,用餐巾紙吸干油再吃。
7. 少吃無法去皮吸油的油炸食品,如薯條、炸雞塊少吃。
8.漢堡不要選份量太大的,不要加色拉醬、奶酪片為宜。
9.選擇新鮮果汁。盡量少吃快餐。
10.盡量少去吃自助餐,容易失去控制,若不得已,切記只吃7-8分飽